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Eine Bandverletzung am Sprunggelenk – meist ein Außenbandriss oder eine Überdehnung nach dem Umknicken – verursacht starke Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse. Wenden Sie sofort die PECH-Regel an: Pause, Eis (kühlen), Compressio (Verband) und Hochlagern. Nutzen Sie eine stützende Orthese und schonen Sie den Fuß in den ersten Tagen.