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Eine Bänderzerrung (auch Bänderdehnung) ist eine Überdehnung der Gelenkbänder, meistens am oberen Sprunggelenk durch Umknicken. Sie verursacht Schmerzen, leichte Schwellungen und Kraftverlust, lässt das Gelenk aber stabil. Die PECH-Regel (Pause, Eis, Compression/Verband, Hochlegen) hilft sofort.